Как не заболеть весной: 11 правил здорового человека

В первые теплые дни так и тянет полегче одеться, расслабиться – зима-то ведь позади! Однако именно в начале весны многие люди подхватывают инфекции и начинают болеть. Почему так? Весной легче промочить ноги или поймать сквозняк, не вовремя расстегнув куртку. Организм ослаблен холодами и нехваткой витаминов, а иммунитет и без того всю зиму боролся с гриппом и ОРВИ.

Чтобы помочь своему организму не заболеть весной, достаточно соблюдать несколько простых правил.

№1: Одеваться по погоде

Если одежда будет слишком теплой, то уже через несколько минут после выхода на улицу можно вспотеть и, что еще хуже, не удержаться и распахнуть куртку. В таком случае малейший ветерок может стать причиной простуды. Слишком легкая же одежда может привести к переохлаждению.

Что делать? Внимательно читать прогноз погоды перед выходом из дома. Одеваться, ориентируясь на него и на потребности своего организма. К тому же, хороший прогноз не даст застать вас врасплох капризам погоды вроде резкого похолодания или дождя.

kak ne zabolet vesnoi garderob

№2: Высыпаться

«Куда высыпаться?» – может спросить человек, которому приходится много работать. Но сон – это не прихоть, а необходимое условие для здоровья нашего организма. Ведь хроническая усталость и недосыпание резко ослабляют иммунитет.

Что делать? Высыпаться 🙂 А если совсем нет возможности увеличить время сна, нужно постараться гулять вечером хотя бы 10 минут и спать в хорошо проветренной комнате. Это улучшит качество сна и соответственно увеличит его пользу.

№3: Использовать больше специй

Пряные травы, жгучий перец, чеснок, имбирь, горчица обладают мощным антибактериальным действием. С их помощью можно не только улучшить вкус любимых блюд, но и активно бороться с вирусами и микробами.

Что делать? Найти рецепты новых блюд с пряностями или приготовить любимые старые. Порадовать кулинарным разнообразием себя и родных-друзей.

kak ne zabolet vesnoi spices

№4: Пройти вакцинацию

Качественная вакцина научит ваш иммунитет давать отпор активному штамму гриппа. Особенно важно вакцинироваться тем, кто работает с большим количеством людей или часто ездит в общественном транспорте. Чем больше людей вас окружает, тем больше шансов, что среди них окажутся заболевшие.

Что делать? Записаться на вакцинацию в местную поликлинику или купить вакцину в аптеке, посоветовавшись с врачом.

№5: Помнить о личной гигиене

В течение дня кожа рук контактирует с различными поверхностями, ключами, купюрами и монетами. Представляете, сколько опасных микроорганизмов может на нее попасть?

Что делать? Регулярно мыть руки с мылом и обязательно просушивать их. Стараться не трогать руками лицо после поездки в общественном транспорте или похода в магазин.

kak ne zabolet vesnoi wash hands

№6: Спланировать рацион

Рацион должен быть калорийным и сбалансированным. Для правильной работы организма  нужны белки, жиры, углеводы и обязательно витамины. Не забывайте включать в меню свежие фрукты и овощи!

Что делать? Пересмотреть ежедневный рацион, по возможности сделать его более сбалансированным.

№7: Не перетрудиться

Это хороший совет независимо от времени года 🙂 Но сейчас он касается физических нагрузок. Весной многие начинают посещать спортивный зал. Однако следует помнить, что при интенсивных тренировках некоторые защитные механизмы в организме ослабевают. Если вы не привыкли много тренироваться, то лучше не нагружать себя сразу, а постепенно наращивать ритм.

Что делать? Если выбрали занятия в зале, то постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Или же для начала займитесь чем-то более щадящим, вроде плавания, йоги, пилатеса или танцев.

kak ne zabolet vesnoi yoga

№8: Чистить поверхности гаджетов

Помимо пыли и грязи, на экранах смартфонов и планшетов скапливаются вирусы и бактерии. Даже после протирания сухой салфеткой телефон, скорее всего, будет только казаться чистым.

Что делать? Экран или защитное стекло следует регулярно протирать антибактериальными салфетками или использовать аналогичный спрей. Также стоит уделить внимание чистоте чехлов.

№9: Гулять на свежем воздухе

Гулять весной не только приятно, но и полезно. Главное одеться по погоде, выбрать удобную обувь и прогуливаться не спеша, чтобы не вспотеть и не запыхаться.

Что делать? Найти время для прогулки, спланировать маршрут и пойти наслаждаться первым весенним солнышком 🙂

kak ne zabolet vesnoi walking

№10: Посетить терапевта

Если вы сомневаетесь в стойкости своего иммунитета и хотите укрепить организм после зимы – лучше делать это с помощью специалиста. Врач индивидуально подберет иммуноукрепляющие препараты и витаминные комплексы, пропишет необходимые процедуры.

Что делать? Записаться на прием к знающему терапевту, приготовиться выполнять его указания.

№11: Избегать людных мест

В публичных местах больше шансов встретить заболевшего и подцепить от него заразу. Небольшой карантин поможет уберечь себя от болезни.

Что делать? Ограничить посещение кафе, кинотеатров, концертных залов и клубов, особенно если ваш иммунитет ослаблен. А чтобы совсем не заскучать, можно почитать книгу, посмотреть кино, пригласить на настольные игры друзей.

kak ne zabolet vesnoi friends

Чтобы не заболеть в весенний период простуд, придерживайтесь этих простых правил. Они позволят оставаться активным и здоровым человеком, сохранить работоспособность, защитить от заболеваний себя и свою семью.

Читайте также: Что по литературе: 10 книг из школьного курса, которые интересно перечитать взрослому

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *